夏の夜は、蒸し暑くてなかなか眠れません。エアコンは便利ですが、電気代もかかるし長時間の使用は体調不良の原因にもつながります。寝苦しい夜に、エアコンなしで眠れる暑さ対策を紹介してみます。
まず氷枕や保冷剤を活用する方法があります。睡眠時は頭に熱がこもりやすく、不快感から眠りが浅くなってしまいがちです。氷枕をタオルに包んで頭の下に敷くことで、後頭部を冷やしよく眠れるようになります。またケーキなどの洋菓子を買ったときについてくる保冷剤をタオルに巻き、脇や股の間にはさんで寝るのも暑さをしのげます。首の横やわきの下、足の付け根など、太い血管が通る場所に当てると、短時間ですばやくクールダウンができます。
抱き枕を使うのも1つの方法です。東南アジアの熱帯国では、暑さ対策のため、枕を抱くというのは普通に使われている方法だそうです。抱き枕を使うことで、背中が開放されるうえ、脇の下やひざの間にクッションを挟むことで、通気性がよくなり、涼しく眠れるようです。薄めの布団をくるくる巻いて、ひもで2,3箇所縛れば、抱き枕の代わりになります。おなかを冷やさないように、タオルケットなどをおなかにかけるようにしましょう。

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夏の敷布団は熱がこもりがちです。敷布団を毎日干すのは大変なので、丸洗い可能な汗取りパッドを活用するのもいいでしょう。吸湿性もいいので寝心地も快適で洗濯も楽です。
ジェルマットの枕やシーツを使うと、保冷剤と違い体全身がひんやりと冷たく感じます。30分あまりでマット表面の温度が体温に近づいて冷たさを感じなくなってしまいますが、寝返りを打つことによって寝る場所を変えれば、またマットの表面温度が下がり、冷たさが自然と蘇ってきます。短時間の仮眠にはかなり有効なグッズです。

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